高中女生长跑多少米 怎么跑不累

高中体测女生长跑标准是800米。男生一千米跑，女生八百米跑，占总体测成绩的百分之二十。

女生八百米四分三四及格，三分一八满分，男生一千米四分三二及格，三分一七满分。

女生跑八百米省力技巧

800米跑步对于很多女生来说都是非常难跑的项目，因为800米属于中长跑，而且强度比较高，对于很多没有什么运动基础的女生来说会在跑步的时候比较快的产生极点现象，而她们也不知道该如何去克服从而导致她们很难跑下去，但是跑800米的时候其实是有一些技巧的。

首先要合理的分配体力与跑步配速，可以跑之前在脑子里过一遍，不要一开始就一味地猛冲，否则你冲完个100、200米之后，接下来的距离就没有体力再跑下去了。

所以女生可以采用分段跑步的方式，如把800米分成200米、400米、200米这样3段去跑，就会比一开始想着800米跑步轻松很多，起跑时要快一点，途中跑的时候慢一点，最后冲刺的时候全力冲刺。

而且女生在跑的时候一定要保持有规律的呼吸，采用三步一呼、三步一吸的方式，在前400米时可以只用鼻子呼吸，减小呼吸肌的压力，后400米的时候再采用口鼻并用的呼吸，加大对身体的供氧。

最后就是女生要保持正确的跑步姿势，因为错误的跑步姿势会造成多余的消耗，如晃肩、坐着跑、跳着跑等等，这些都会造成体力的消耗。

而正确的跑步姿势则不一样，正确的跑步姿势在一定程度上会帮女生省下很多力气，如腹部力量收紧后保持核心的稳定、身体前倾重心向前、步幅放大摆臂在前程也是缩小的。

但是到了后程冲刺的时候要加大摆臂，步频加快，而且还要脚尖向前、落地轻柔，不要很重的砸地，这样才是比较省力的跑步方式。

以上就是800米女生的跑步技巧。

女生跑800米的小窍门

1.先慢跑微出汗就可以。

2.跑步前热身时做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)

4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

6.跑步时用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

7.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

8.步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

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