女生1000米跑步标准成绩 1000米跑步技巧

时间：2022-11-16保存为WORD

女子一千米6分30秒及格。但是一般大学体测中，女生是跑800米，1000米是男生的体测项目。有些学校女生要跑1000米，具体及格线要看小学的具体规定。

女生1000米跑步多长时间及格

女生1000米跑步的及格线是6分半。

1000米跑多在体育中考或国家学生体质健康标准的测试中出现。

这种中长距离的跑主要是测试学生心肺耐力水平，要求考生在一定时间内完成一定距离的跑。6分钟跑完1000米，作为日常的健身锻炼，能够达到一定的健身效果，但要在考试中，6分钟完成1000米跑，几乎是很难得分的。

呼吸

呼吸是1000米一项重要的技术。许多人在慢跑时不注意呼吸的.深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。

(一)学会从牙缝中吸气

1000米跑步要口鼻共用，即要用鼻呼吸，同时把嘴微张开共同呼吸，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，舌头顶上颚，让空气从牙缝中进出，从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

跑步时呼吸要均匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能。跑步的时候呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

(二)呼吸节奏与步伐配合

跑步时，学生一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。

通常开始跑步的时候呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

(三)加强呼气深度

有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

姿势

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。

1000米考试时，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。

要提高技术和跑步速度，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。