2022高考考前失眠了怎么办应该怎么做

时间：2022-06-04保存为WORD

养成固定的作息习惯，平时学习不要熬夜。虽然高三的生活非常紧张，但是也不要养成熬夜学习的习惯，熬夜不但影响大脑清醒度，使学习效率降低，还会在考前造成失眠。对于那些已经养成了熬夜学习习惯的学生，建议在高考前一个月左右就开始逐渐调整作息，尽量让生物钟和高考时间保持一致。

高考考前失眠了怎么办

养成固定作息习惯

睡前2小时不喝水

睡前2小时尽量不要喝水吃东西。考前紧张本来就容易导致失眠，如果喝了过多的水，或是吃了含水量较大的食物，就更加觉得想上厕所，造成睡眠不足。因此，在睡觉之前，尽量不要喝水，高考季天气较热，如果觉得非常渴的话，可以少量喝水润润喉咙就好。

睡前不要做让人兴奋的事

睡前不要做让人兴奋的事。睡前如果精神兴奋，会造成睡眠困难，因此考前当天都不要做太过兴奋得事，例如K歌、跳舞、球类运动、看喜剧、看笑话等等，可以在睡前半小时听听舒缓的音乐放松精神。

准备好第二天的物品

睡前把第二天需要的物品都准备好。在睡前把第二天需要的物品，包括证件、文具等等都准备齐全，并检查一遍。睡前把东西准备好，可以让心情更加放松，心里没事自然睡得香，否则一直担心遗漏物品的话就会造成失眠。

1、醒来就起床，减少在床上的觉醒时间，重新建立床和“睡觉”之间的反射弧联系。

2、减少在床上与睡眠无关的行为。如果在睡前做引起兴奋的事情，会提高交感神经系统的兴奋性，导致入睡困难。

3、坚持健康的睡眠作息规律。在固定的时间段睡觉和起床。晚上熬夜，白天补觉的模式，会导致生物钟的紊乱、失眠加重。

4、晚间避免喝咖啡、茶以及其他刺激性物质。

5、睡前2-3小时不要大量进食。