2021高考前失眠怎么办 如何快速入睡

失眠的罪魁祸首其实是我们大脑对睡眠的错误认知，想一想我们在失眠的时候都在想什么？是不是在想要赶紧睡着？这就是一种错误的认知，我们总觉得只有睡个好觉才能更好地生活，但事实是，只有当我们不再为失眠而纠结，转而去关注怎样把自己的生活过好时，才能睡个踏实、安稳的觉。

快速入睡小贴士

方法一：4-7-8呼吸法

方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟练没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

方法二：挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

考试前紧张过度失眠怎么办

考前失眠最重要的是缓解精神压力，注意放松，放松心情，放松精神，努力缓解压力。有很多方法可以缓解压力，缓解压力或失眠最重要的方法是心理暗示或心理治疗，去看病、诊治、放松心理的患者较多，尤其是高考前，一般应该对病人进行心理辅导，多给一些反面的例子。

同时，药物也可以用来缓解这种情绪或精神上的紧张，最常用的清心消烦物或药物，如青稞茶能安神醒脑，平时饮食中的苦瓜，能清心除烦。

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